“换季后，我的腰背痛又犯了！”52岁的司机李师傅（化名）在诊所感叹。医生指出：气温骤降、湿度增加是筋膜炎的“催化剂”，尤其对4类人群威胁更大。

筋膜炎的“高危人群清单”

体力劳动者：搬运工、快递员、超市员工等需重复性动作或负重者；

久坐族：程序员、教师、司机等长期保持同一姿势者；

超重者：体重每增加1公斤，膝关节压力增加3公斤；

中老年人：50岁后筋膜弹性下降，修复速度变慢。

李师傅的预防方案包含5个关键动作：

保暖措施：驾驶座配备加热坐垫，腰部穿戴轻薄护具；

姿势调整：每2小时停车休息，做“腰部扭转”（双手叉腰，缓慢左右旋转）；

体重管理：通过饮食控制（低脂、高蛋白）和快走（每日30分钟）减重5公斤；

筋膜松解：每日睡前用网球按摩腰背筋膜，重点按压疼痛点；

营养补充：服用维生素C片（每日500毫克）和胶原蛋白肽（每日10克）。1个月后，李师傅的腰背痛未再发作，体检显示筋膜弹性显著提升。

高危人群的“预防清单”

体力劳动者：使用护腰、护膝，搬运时用腿部发力；

久坐族：设置“姿势提醒闹钟”，每30分钟起身活动；

超重者：制定减重计划，目标为每月减1-2公斤；

中老年人：补充优质蛋白（鱼类、瘦肉）和维生素D，定期做筋膜松解；

所有人群：换季时注意增添衣物，避免冷风直吹颈肩腰背。

筋膜炎的预防需“未雨绸缪”，高危人群更需“精准打击”。通过环境管理、姿势调整、营养支持和科学运动，完全可以将风险扼杀在萌芽状态。记住：预防的成本远低于治疗，今天的投入是为了明天的自由。